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训练心得/类马拉松:自主景美河滨马

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博晶医电的运动科学训练企划最终章!我在去年收到讯息说可以有个训练计画参加,刚好自也没有什么训练可以参考的我就想说报名看看,借由这个心率训练计画再次提升自己,只是有点不一样的是,就是除按表操课就是要自己孤单去执行(并非跑团的团练)还需要带上该计划配置的心率带天天测量刚起床的安静心律(平躺跟站立)以及收集规画日期采集唾液(听说检测疲劳值),想想还蛮新鲜的去参加无纺!而且我已经也习惯没人盯也可以去练跑,15周的训练计画跟以往接触的训练菜单有点不一样,都是依心率区间去跑一个时段,会从慢到快最回到慢然后又快...后来才知道是变速跑的训练,这对炼长跑的人会有帮助可以训练身体对疲劳与乳酸的代谢跟消化有一定的帮助,经过15周的训练今天就是表定验证的时间(本来去跑场赛事:宜兰杏辉马因疫情延期到10月)只好改成河滨实践。

有参加计画的人都依约5点半到景美的北新桥下集合,到了现场放好我的补给爆发力(全程都靠它了),收到指令是配速440全程,跟我想的差不多,只是本想保守一点配450,起跑后就靠博晶的企划人陪跑(也是个练家子半马实力有79分)陪跑30K后...就自己来最后一段,但无奈还是败在肌力不足泄气...开始肌肉不协调开启跑走模式,到了最后3K福和桥折返处,我想去小解一下....完毕后!突发双膝盖瞬间僵化硬掉锁死,我差点都快站不住,连蹲下都有问题...慢慢花了快2分钟才坐下缓解,休息约2分钟后再起身慢慢往前走...然后继续小小跑起...咬牙吃下最后3K...完成这次试炼。本次计画约莫10位参加吧(没仔细算) ,除2~3位是测半马,剩下跑全马的最后只剩下我一个人坚持跑完。好孤单呀的一人赛事...哈!

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最终还是感谢本次计画,让我更认识自己以及怎么强化并看出自己的弱处,开始准备怎么再次调整自己。最后~感谢在台湾工作的日本朋友千千等我跑完约我吃早餐还帮我拍了几张快照..谢谢。


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    2022-05-13 00:00:50 

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