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每天吃很少还是瘦不下来?掌握身体代谢三阶段,健康瘦身很简单

早安健康企划 2022-08-29 | 浏览数 13,940 v步伐越来越沉重
v身形越来越臃肿
v每天都提不起劲
7成民众尿酸偏高?放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人!30秒测你的牙起来指数,抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高:痛风百科:! 上述三个问题,当你回答“以上皆是”时,就是该提醒拯救自己脱离代谢恶性循环!不少人以为只要间歇断食,或天天运动,就能有效代谢减脂,但成效往往有限,这是因为你不够了解身体处于何种状态,反而用错方法导致事倍功半。

从营养观点可以利用新陈代谢循环原理,透过低GI饮食稳定血糖、避免脂肪生成,以及从植物关键营养素调整代谢节奏,依消化顺畅、代谢燃脂、缓和重启三个阶段,并搭配运动健康减脂。

第一阶段 从消化道健康开始 实践减法代谢


除了用低GI饮食做为每日饮食外,减脂第一步就是要达到消化道健康。由于益生菌会将纤维素分解转化成短链脂肪酸,不只能作为消化道能量来源,也能改善消化道健康,促进肠胃蠕动、排泄代谢废物,从根本净化体内。因此营养师推崇多吃蔬果、全谷杂粮,少吃精致糖分,展开调整优质菌相体质的第一步。

调整肠道菌相可多摄取高纤维食物,如菇类、全榖杂粮、菠菜、番薯、黄豆、小麦、苹果、胡萝卜等多种天然植物萃取纤维成分,搭配益生菌、每天补充水分2,000ml,维持消化健康机能。


第二阶段 - 关键营养实力 促进健康代谢
下一步就要开始促进新陈代谢,提升身体代谢消耗的能量。可以持续食用全榖杂粮、蔬菜等低GI食物,并补充优质蛋白质,像是鸡胸肉、白肉鱼、黄豆。这不只是帮助肌肉生成、提升基础代谢率,而且身体消化蛋白质时需要燃烧更多热量,因此不只是增肌需要吃蛋白质,,

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,减脂也很需要喔。

除此之外,适度摄取辣椒、胡椒粉等辛香料,也可以增加体内热量的消耗。也可善用植物营养微量元素,促进代谢健康。

第三阶段 - 舒缓修复代谢机能 启动健康循环续航力
当身体代谢活络后,必须适度休息舒缓、减轻压力,避免压力贺尔蒙作用让脂肪囤积。良好的休息取决于睡眠品质,钙、镁则能帮助维持神经正常功能,搭配补充色胺酸可以帮助入睡。另外身体的修复也非常重要,蛋白质可以帮助组织修复,而维生素C则能促进胶原蛋白生成,也是这个阶段的关键营养之一。

红甜椒、花椰菜含有丰富的维生素C,加上植物营养微量元素协力运作,可以让体质回到最佳状态,亦可选择“蔬果综合营养片”,从100种植物营养素,及12种维生素、10种矿物质、21种植物蔬果精华,满足饮食缺口,让维生素、矿物质和植化素协力运作,维持身体健康机能。

营养+运动三部曲 健康代谢很简单
在健康代谢三阶段中,不能忘记靠运动消耗脂肪。普遍建议从核心肌力运动开始,锻炼腹部与背部肌肉群,提升身体肌肉量,加速代谢消耗热量,接着循序渐进投入有氧运动,让亟需能量的身体快速分解脂肪。最后适时以伸展与循环运动,协助身心灵平衡舒缓。

利用关键营养补给,满足身体所需关键维生素、矿物质,均衡营养摄取,配合适量运动,原来健康代谢减脂也可以很简单。
看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 体态管理 瘦身 矿物质 维生素 蛋白质

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